Sencillo ejercicio de respiraci贸n de 10 minutos que aumenta la variabilidad card铆aca. La variabilidad card铆aca es un par谩metro medible que refleja nuestro tono parasimp谩tico (nivel de relajaci贸n), e interesantemente a trav茅s de la respiraci贸n, podemos voluntariamente modificar nuestro sistema nervioso aut贸nomo (equilibrio entre el tono simpatico y el parasimp谩tico). M谩s abajo la explicaci贸n. Adem谩s en negro y rojo, especial para la noche (evitando la azul despu茅s del atardecer). Se puede hacer tambi茅n con solo el audio/ojos cerrados.
Ac谩 la explicaci贸n y estudios de por qu茅 este ejercicio consigue relajar (aumentar el tono parasimp谩tico) al inhalar y exhalar en 5,5 segundos:
