Sencillo ejercicio de respiración de 10 minutos que aumenta la variabilidad cardíaca. La variabilidad cardíaca es un parámetro medible que refleja nuestro tono parasimpático (nivel de relajación), e interesantemente a través de la respiración, podemos voluntariamente modificar nuestro sistema nervioso autónomo (equilibrio entre el tono simpatico y el parasimpático). Más abajo la explicación. Además en negro y rojo, especial para la noche (evitando la azul después del atardecer). Se puede hacer también con solo el audio/ojos cerrados.
Acá la explicación y estudios de por qué este ejercicio consigue relajar (aumentar el tono parasimpático) al inhalar y exhalar en 5,5 segundos:
