Optimum Nutrition Recommendations
Vitamina B12
Por qu茅 se recomienda que toda persona sobre 50 a帽os, todo vegetariano y todo vegano independiente de la edad se suplemente con vitamina B12:
Vitamina D
La vitamina D es producida naturalmente por el hombre cuando nos exponemos al sol, sin embargo en la vida moderna la deficiencia es muy frecuente, por lo que es recomendable tomar suplementos de vitamina D para evitar enfermedades y prolongar la vida. En este video el Dr. Greger analiza la dosis 贸ptima:
La relaci贸n de la vitamina D con el sistema inmunol贸gico y la respuesta a infecciones respiratorias agudas (incluyendo Covid19):
Omega 3
Por qu茅 los veganos (y omn铆voros) debieran sumplementarse con Omega 3 libre de contaminantes (de algas, no de pescado):
Existen algunos m茅dicos plant based que ante el riesgo de aumento de c谩ncer (de pr贸stata espec铆ficamente) se han retractado de recomendar suplementarse con omega 3, y recomiendan en cambio comer regularmente fuentes vegetales naturales de omega 3 como linaza, nueces, chia, etc, y no suplementos. (La mayor铆a sin embargo considera que los beneficios sobrepasan a los riesgos).
Multivitam铆nicos
驴Es recomendable tomar multivitam铆nicos?
No, incluso pueden ser hasta da帽inos. Aparte de vitamina B12 y vitamina D, el resto de las vitaminas est谩n presentes en cantidades ideales si llevamos una dieta integral basada en plantas
Vitamins and Supplements — The Benefits of 芦Food First禄 | Dana-Farber Cancer Institute
Hierro
Hierro de origen animal, vs fierro de origen vegetal, cu谩l es m谩s seguro y saludable:
驴Son seguros los suplementos de hierro?:
Gu铆a cl铆nica sobre la deficiencia de hierro, sus caracter铆sticas, diagn贸stico, factores de riesgo, c贸mo tratarla y prevenirla: