La American Cancer Society en sus nuevas guías del 9 de junio de 2020 sobre prevención de cáncer recomienda:
1. Lograr y mantener un peso corporal saludable durante toda la vida.
Mantenga el peso corporal dentro del rango saludable y evite el aumento de peso en la vida adulta.
2. Estar físicamente activo.
Los adultos deben realizar 150‐300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, o 75‐150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente; Lograr o superar el límite superior de 300 min es óptimo.
Los niños y adolescentes deben realizar al menos 1 hora de actividad de intensidad moderada o vigorosa cada día.
Limite el comportamiento sedentario, como sentarse, acostarse y mirar televisión, y otras formas de entretenimiento en pantalla.
3. Siga un patrón de alimentación saludable a todas las edades.
Un patrón de alimentación saludable incluye:
- Alimentos ricos en nutrientes en cantidades que ayudan a lograr y mantener un peso corporal saludable;
- Una variedad de verduras: verde oscuro, rojo y naranja, legumbres ricas en fibra y otras;
- Frutas, especialmente frutas enteras con una variedad de colores; y
- Granos enteros.
Un patrón de alimentación saludable limita o no incluye:
- Carnes rojas y procesadas;
- Bebidas azucaradas; o
- Alimentos altamente procesados y productos de granos refinados.
4. Es mejor no beber alcohol.
Enlaces:
- Guía sobre alimentación y actividad física para la prevención del cáncer de la Sociedad Americana Contra El Cáncer (en castellano)
- Efectos que la alimentación y la actividad física tienen sobre los riesgos de ciertos cánceres (en castellano)
- Paper en ACS Journals
- En PubMed
Referencia:
- Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al. American Cancer Society Guidelines on nutrition and physical activity for cancer prevention: reducing the risk of cancer with healthy food choices and physical activity. CA Cancer J Clin. 2012;62(1):30‐67. doi:10.3322/caac.20140
